Fabien sur le Trail du buis 10km

Après ma bonne perf de la semaine dernière j'espère réitérer au trail du buis ou plus précisement à la course nature (10km / 400mD+). Au vu des temps des années précédentes je pense avoir ma carte à jouer. Oui bon ok pour parler sans langue de bois j'ai une chance de gagner. J'espère simplement avoir bien récupéré. En tout cas je l'aborde avec aucune douleur musculaire.

Levé 6h30. Petit déj très light. Le temps est couvert mais pas trop menaçant, il fait même plutôt chaud, j'aurais préféré 5°C de moins.

Au retrait des dossards on est en terrain connu, il y a pas mal de visages de l'ALV (Véronique, Natahlie, Manon, Anthony, Yohan, Yoan, Guillaume, Jean-Claude, Daniel, René (serre-file sur le 21)).

J'assiste au départ du 21, il y a du niveau ça part bien vite. Je commence l'échauffement je ne me sens pas vraiment en jambes mais cela n'est pas toujours significatif.

9h30 tout le monde sur la ligne de départ et pile à l'heure le coup d'envoi est donné. Ca part vraiment vite ! Il y a beaucoup de jeunes aux avant postes. Notamment 3 ou 4 qui sont partis trop vite car ils se calment bien au bout d'1km, pas sur que ce soit la bonne stratégie. Je suis un poil au dessus du rythme que je voulais adopter mais tant pis je suis lancé et puis mieux vaut arriver bien placé pour la montée qui se réduit à un single pas évident pour doubler.

4km de plat plus tard on attaque les marches, difficiles à négocier car elles imposent un faux rythme (soit trop élevé 2 par 2 soit trop lent 1 par 1). Je suis déjà à 178 pulses ! Ca va saigner ! J'attaque la montée en 2e position juste derrière l'homme de tête. On se fait doubler rapidement par 2 gars qui sont bien à l'aise, alors que moi je commence à sentir l'asphyxie... 6km/h

Je continue la montée en courant et en marchant à quelques endroit, c'est rageant car je devrais pouvoir courir tout du long... Je suis arrivé trop vite sur le bas. Ou alors pas si bien récupéré que ça...
1er replat je sens que la relance est dure alors que c'est normalement mon point fort. On bataille avec un autre coureur, c'est à celui qui doublera l'autre. Dans la montée vers les gorges du bret il prend un peu d'avance (40m). Je croise Nicolas et Olivier qui font une sortie cool, je ne peux pas leur faire plus qu'un signe de la main (180 pulse ! Mon max !).

 Sur le plat je rattrape mon compère du jour, il reprend un peu d'avance et dans la descente on se fait ratrapper par un gars qu'envoi vraiment fort. Je maccroche pour le tenir un peu, ça va très vite : plus de 20km/h d'après la montre ! Mon compère du début doit s'arreter lacet défait ! C'est trop bête... Je pense qu'on se serait tirer la bourre encore un petit moment. L'autre gars me prend 50m d'avance, bon sang ça se joue pour la 3e place mais je suis vraiment au taquet... Dans la descente finale je déroule tout ce que je peux (22km/h), mais il maintient l'avance.

J'arrive 4e à une vingtaine de secondes du 3e en 49'18''. J'aurais remporté la course l'année dernière... Mais on dit aussi "à vaincre sans péril on triomphe sans gloire" alors tant mieux on a bien bataillé.

Au final je monte quand même sur le podium étant donné que les 3 1ers au scratch ne sont pas récompensés 2 fois, en catégorie senior je suis donc virtuellement 1er.

Les autres ALV sur le 10km (190 arrivants)
19e  BOURNEUF Jean-Claude 55:19   (1er V2)
67e  TOURNIER Manon       1:04:47 (2eSEF)
124e PLANCHE  Stéphane    1:12:34


A noter les belles perfs ALV sur un 21km très relevé (330 arrivants) de Yoan Dercourt qui fait 4e en 1h45 , de Yohan Garrel 37e en 2h03 après 3 courses en 3 semaines, Nathalie Mathieu 1e V1F en 2h24.

90e  SERS Guillaume         2:15:01
102e HERRSCHER Eric         2:17:32
108e FERRIER Daniel         2:18:37
148e MORICE Anthony         2:25:16
250e BRAVAIS BOUTEAU Sylvie 2:42:09
295e SOULAT Maryline        3:01:58

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Championnat de France de Trail 2014

Les Championnats de France de Trail 2014 auront lieu à Buis Les Baronnies le 28 septembre. Il est possible de se classer en individuel ou par équipes sur les trail long (60km / 3200mD+) ou court (23km / 1100mD+). Les équipes sont mixte : elles doivent être composées de 4 personnes dont au moins une femme et un homme. Pour pouvoir prétendre à la qualification il faut être titulaire d'une licence FFA en compétition et avoir été classé sur  un trail ayant le label FFA (les trails du TTN : Trail Tour National).

A savoir que pour participer au Ch de F de Trail long une participation à une manche du TTN court suffit. (et vice versa pour participer au Ch de F de Trail court).

Il serait tout à fait possible (voir même bien sympa) de constituer des équipes ALV pour y participer. Réfléchissez y !! Et on en reparle à l'entrainement ! 

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Trail du BUIS, 21 km 1000m D+ par Yoan Dercourt petit nouveau a l’ALV J :

                           

  Voici mon tout premier récit de course en tant que nouveau ALV’iste. Pour la deuxième année de suite je participe au 21km 1000m D+ du trail du buis avec son parcours pas évident à gérer avec ses 3 premiers km de plat, sa longue première montée et la suite du parcours tout en relance parsemé de 3 montées plus courtes.

   Au moment de l’inscription je reconnais des coureurs habitués des hauts de tableau que je croise souvent sur les trails et avec qui je me tire souvent la bourre. Mon seul objectif sur cette course était d’améliorer mes 1h48’18’’ de 2012. Avec un bon bloc de 3jours d’entraînement du mercredi au vendredi je savais bien que la fraîcheur n’allait pas être au top mais mon objectif (SaintéLyon) est encore loin donc pas de pression.

  Le départ fut donné a 9h précise et le rythme imprimé dès le départ me permis de me retrouver en tête dans un groupe de 8 coureurs pendant les 3 premiers km de plat. Une fois arrivé dans le village de la buisse les choses sérieuses allaient commencer avec une montée irrégulière de 5.5km et 700m d+. Dés les premiers pourcentages j’ai compris très rapidement que mes jambes allaient être lourdes et je me mis a un rythme suffisant pour gérer au mieux cette montée. Les 3 premiers ont rapidement pris le large et j’étais alors accompagné de sérieux concurrents  (Denis Beaudoing et Nicolas Buys). Dans le dernier km au fort pourcentage Denis pris un  rythme plus soutenu et nous décrocha tandis que Francois Soulié nous rattrapa pour prendre les devant de notre nouveau trio. Une fois le sommet atteint et le début d’une partie beaucoup plus roulante composé de descentes avec plusieurs relances notre quatuor se forma pour faire une bonne partie de la course ensemble. Le rythme imposé par chacun ne permettait vraiment pas de faire une petite pause pour une cueillette de champignons :-) car la 4^ème place allait se jouer entre nous.

Mais bordel y sont où ces champignons ?!!

 Après une descente bien raide et assez piégeuse pour nos petites chevilles de traileurs, je vis une nouvelle fois sur le coté du chemin le coach nico et olivier pour m’encourager et nous signaler l’avant dernière montée bien casse patte. Je pris alors les devant sur les premiers mètres de montée pour imposer mon rythme et essayer de creuser quelques écarts car je voyais Nicolas dans le dur dès que la pente s’élevait. Une fois en haut, je constatais les écarts et n’apercevais plus Nicolas mais Francois et Denis étaient ensemble a une dizaine de mètres donc je profitai du début de la descente pour bien m’hydrater et aborder les 5 derniers km au mieux ce qui leur permit de recoller. François prit les commandes dans la dernière grosse descente pour essayer de me distancer mais cela nous permit finalement de nous retrouver à deux pour partager la fin de course en faisant des relais ce qui permit de distancer pour de bon Denis. Ayant connaissance du parcours je savais qu’il y avait un dernier coup de Q sur le bitume avec un fort pourcentage ce qui me permit de faire un trou et ensuite de dérouler jusqu’à la ligne d’arrivée pour prendre une belle 4^ème place, 3^ème senior en 1h45’15’’ .

BILAN : Une course bien sympathique et très bien organisée. Un bon petit ravito avec des produits bio et locaux. Une petite bière offerte mais j’ai oublié d’aller la prendre, FLUT comment oublier la bière de récup mais bon c’est ça de parler avec les collègues du club et mes concurrents du jour.

  Et surtout mon objectif du jour est validé avec une amélioration de chrono de 3min15 malgré une bonne semaine d’entraînement et le plaisir fut de la partie. Une course bien gérée car je fini relativement frais et les jambes n’étaient pas trop lourde l’après midi.  

René en guest star (serre file)

      

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Remise en service du blog : Les foulées de crossey 2013

Ca faisait un bail que rien avait été publié, mais j'ai une bonne excuse car je n'ai plus eu internet pendant plus d'un an...

Voila donc je n'en dirais pas plus sur ma vie et pour reprendre l'activité numérique je vous propose mon récit des foulées de Crossey 2013, en espérant que cela va créer des vocations à tout ceux qui souhaitent échanger sur le blog. Je rappelle qu'on peut y publier un peu de tout, récit, entrainement, sortie, course prévues, photos, humeur...

Les foulées de Crossey :

Contexte : Après 3 mois de trails long et montagneux, 2 semaines de repos complet, j'ai envie de court et de rapide, ça tombe bien on a ça dans le coin. Les foulées de crossey le 13/10/2013 avec 3 distances 28km / 1000mD+ - 14km / 500mD+ - 8km.

Nous sommes nombreux en général et en particulier de l'ALV.

Levé 6h00 pour un départ à 8h30. Je retiens les conseils de mon médecin inutile de trop manger pour une course aussi courte (environ 1H) je décide d'y aller quasiment à jeun (une compote 2 biscottes un quignon de pain et 2 verres d'eau). Je parts vers 7H, il fait nuit pas trop froid mais il y a du brouillard et il pleut... Pas top pour la motivation.
Je retire mon dossard, apparemment il y a beaucoup de monde sur le 14km, le temps peut être qui ne se prête pas trop à se lancer au pied levé sur un 28 km...
Je croise pas mal de monde de l'ALV c'est assez agréable. Départ du 28km à 8h15. Je continue de m'échauffer et décide de partir en court (même pas besoin des manchettes) quand j'en vois en collant et haut long je me dit qu'ils vont souffrir de la chaleur dans la montée...

Un gel sur la ligne de départ et pan c'est parti. Je suis rapidement en tête et assez surpris au vu de la vitesse qui avait été imprimée dès le départ l'an dernier. Bon OK je suis à plus de 17km/h et 165pulses.

2 Gars remontent à ma hauteur. On fait quelques hectomètres encore à cette allure la et je sens qu'ils sont "à l'aise" et que moi je vais me griller à un moment donné. Je lève un peu le pied (16km/h quand même). Du coup je me retrouve avec un gars avec qui on fera toute la montée ensemble. La montée est bien régulière (9-10km/h) il passe devant mais je m'accroche sans problème et je constate que je reviens même sur les partie moins pentues. Un coup d'œil au cardio, oups 172/173 pulses (max 180) bon tant pis j'y vais quand même. Le terrain et un mixe de terre mouillée et de cailloux, j'ai fais le choix de prendre mes mizuno wave harrier bien légère avec une grosse accroche et j'en suis bien content ! Peu avant le sommet je passe devant à la faveur d'une partie bitumée. Je sens que mon collègue du jour s'accroche et je ne l'entends pas respirer alors que moi je souffle assez fort, ça donne l'impression qu'il en à sous le pied...
Le terrain redevient plat et la je saisi ma chance car je sais que c'est sur ce type de relance que je suis le mieux. Et la oh (bonne) surprise je le sens décrocher. J'ai de bonnes jambes et j'en profite, je suis aux aguets et j'essaye de déterminer si le bruit de la foulée derrière moi s'éloigne...

Pas question de se retourner pour donner l'impression que je peine, de plus dans la descente le chemin est rempli de cailloux et la cheville peut très vite partir, d'autant plus que je fais des pointes à 18/19km/h.
La distance défile, je croise de temps en temps des bénévoles et des promeneurs qui m'encouragent mais je n'entends pas d'écho derrière moi, c'est bon signe mon poursuivant doit être assez loin. Au grand vivier j'essaye de sourire pour la photo mais à 170 pulses c'est pas facile. J'attaque le dernier raidillon (au pré St Michel) qui passe bien et ensuite vient la grosse descente, c'est presque gagné ! Dernier single assez boueux, je ne prend pas trop de risque ce serai dommage de chuter la, mais les chaussures répondent bien.
Sur le bitume je lâche les chevaux, enfin ce qu'il en reste, car la descente a bien entamé mes cuisses. Je commence à me retourner et je ne vois personne mais pas question de relâcher l'effort ce serais trop bête de se faire reprendre à 1km de l'arrivée. A 400m de la ligne je vois un gars à 50m derrière moi ! M... il sort d'où lui ?! Je m'arrache tout ce que je peux jusqu'à l'arrivée, mais c'était un compétiteur du 8km...
1h06'30'' au final et une 3e place, le premier podium course à pied de ma carrière, sauf que... seul le 1er monte sur la boite... snif.


Les points positifs :
- une 3 place
- Une course très rapide malgré 3 mois sans VMA (que de la montagne) avec une reprise 3 semaines avant.
- Alimentation bien adaptée
- Chaussures nickel
- J'ai tenu 95% de ma FCM pendant plus d'1H
- Je suis quasiment au niveau d'un collègue de l'ALV sur la même course l'an passée qui avait une VMA à cette époque de 18.7km/h
J'ai de la marge de progression je pense pouvoir revenir aux alentours de 19km/h
- Pas de bobos a priori

Les points à relativiser:
- L'an dernier je n'aurais fait "que" 5 ou 6e avec ce temps
- Les 1ers mettent 57'... la claque... bon ce sont des "spécialistes" du court (12e aux Frances de trail court à GAP) avec des marque à 32' au 10km...

Quelques coureurs de l'alv : (désolé à ceux que je n'ai pas reconnus sur les photos...)

                           
 

                                                                                

                                                                      

                     

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Trail de quaix par Olivier

En ce dimanche 13 mai 2012, rendez-vous au Creps à 7h pour se rendre à Quaix en Chartreuse.

Au programme, un trail de 24 km et 1400 m+. Je l’ai déjà fait l’année passée, mais sur une version
plus light ; 21 km (19,7 à mon GPS) et 1020 m+.

Nous sommes donc 6 au creps (Serge, Claude, Anthony, Marjo, Maryline et moi-même) et serons
au total 12 membres de l’ALV à se retrouver sur place (Philippe R, Laurent, Hervé, Guy, Thierry M,
Nathalie P)…j’espère que je n’oublie personne.

Nous sommes donc en force et tous très motivés, et bien qu’il ne fasse pas très chaud au départ, le
beau temps est de la partie.

C’est parti ! Le départ est donné ; connaissant en partie le parcours, je sais qu’il faut être prudent
dans les premiers km très roulant car en descente et sur le bitume…prudent, prudent…je fais tout de
même les 2 premiers km entre 16 et 18 km/h.

Je suis plutôt bien placé car j’ai encore en vue la tête de la course…plus pour longtemps, j’en suis
bien conscient.

Nous attaquons ensuite une première grimpette (170 m+). Les jambes sont là, mais je pense
que je manquerai sans doute de fraicheur physique au fil du temps…sans doute la « faute » à un
entraînement plutôt soutenu vendredi soir en Vouise…merci qui ?...merci coach Nico

Petit replat de 200 m sur bitume et nous enchainons avec un joli « parpaing » sur chemin de 100 m+.
Arrivé en haut, Hervé revient à ma hauteur…tant mieux, ça me fera un compagnon de route.

Et là, à la redescente, c’est le drame ! (pas trop quand même…mais un peu quand même…). Nous
rejoingnons des coureurs au rythme tranquille… « Alors ? On se fait une petite rallonge ?».

Et m…nous venons de faire un détour de 1,6 km et 100 m+ soit 10 minutes. La tête dans le guidon
je n’ai pas suivi le balisage…mais quel balisage ? En fait, des petits malins se sont amusés à tracer un
autre itinéraire dans la nuit, dixit l’organisation à l’arrivée.

Sur le moment, ça me fait bien rager tout ça…je repasse devant certain membres de l’ALV ; Laurent,
Nathalie, Maryline…cette petite boucle gratis m’a fait perdre pas mal de temps.

Qu’importe, il va falloir s’employer car je me trouvais plutôt bien placé jusqu’à présent.

Hervé est toujours avec moi pour attaquer la première grosse difficulté du parcours (440 m+). Nous
allons bon train, rattrapons quelques places.

1h06 de course, 10 km, c’est parti pour une descente de 3km et presque 400 m- ; j’envoi du pâté
avec des « pointes » à 18 km/h (selon mon ordinateur de poigné)…hervé n’est pas trop loin derrière.

Et là, dans une petit dévers, mon pied gauche se dérobe et je me vautre sur le flan. Je me relève
aussitôt pour continuer ma descente, en levant un peu le pied. J’ai mal au c… au poignet et à
l’épaule. Belle gamelle…bravo !

Forcement, après une descente s’en suit une montée. Deuxième et dernière vraie difficulté : 480 m+.
Cette montée est à mon sens « plus douce » que la première. Mon classement s’est stabilisé depuis
un bon moment puisque j’ai toujours autour de moi les mêmes coureurs et qu’il n’y a plus trop de
mouvement. J’essaye de relancer de temps en temps…dur dur…derrière ça suit toujours…j’ai les
cuisses en feu une fois arrivé au point culminant de la course (1086m).

Je sais qu’à ce moment, le plus dur est passé, il reste une grande descente (470 m-) et du roulant. Je
lâche les chevaux tout en gardant en mémoire ma cascade précédente. Cette partie descendante est
plus technique, plus piégeuse. Ca descend vite quand même (20 km/h max).

Hervé n’est plus là…je l’ai eu

A présent, du bitume, du bitume et du bitume…j’aime pas le bitume…surtout en fin de course. Je
n’arrive plus à relancer mais conserve quand même ma position.

Arrivé en haut d’une petite côte, absence de balisage…on va où maintenant ?…nous sommes une
petite dizaine à chercher notre chemin…arf…encore des soucis de marquage ?...c’est là ! et c’est
repartis, dernière descente puis un peu de route.

C’est fini !!!

Au final, je termine ce trail, bien sympathique, mais bien plus corsé que l’année précédente en 2h41.
40 eme sur 178.

Et sans le petit détour, ça aurait donné quoi ? On ne saura jamais…

Je suis tout de même bien satisfait de ma course ; bonne gestion au niveau hydratation et
alimentation ; pas de crampes (mon point faible). La collation à l’arrivée est bien sympa…surtout la
bière !

La course se gagne en 2h15.

Philippe finit en 2h35 à la 24eme place (5EME V1). Chapeau !

Hervé finit en 2h47 à la 59eme place (5eme V2). Re chapeau !

Claude 2h55 85eme

Serge 2h59 98eme

Maryline 3h13 141 eme (5eme SEF).Re re chapeau

Laurent 3h21 152eme

Thierry 3h34 168 eme

Sur le 9 km, Anthony (t’as bien fait de rester sur le 9 km… ) termine en 49 minutes, Marjo est sur le
podium en V1 (3eme) en 52 minutes, et Guy en 57 minutes.

Rendez-vous l’année prochaine à Quaix en Chartreuse, toujours plus nombreux.

A vous les studios !!!

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Sortie collective ALV du 8 mai

Hop 2e pont de mai, 2e sortie en chartreuse. Cette Voici c'est plutôt du côté de Saint Laurent du Pont que nous nous retrouvons afin de pratiquer une autre partie des sentiers du grand duc et en particulier le départ et la sortie de la chartreuse proprement dite à saint Joseph.

Côté participante Marjo, Nathalie et Véronique. Chez les hommes : Dominique, Fabien, Jean-Luc, Jean-Pierre, Pierre et Serge.

La première partie suit donc le début du Grand Duc sur la route de la Charmette direction le monastère de Currière. Ça se cours, mais côté intérêt trail bof bof. Les 1ers arrivent parking après le monastère en 35minutes. Puis on ouvre la carte et on laissen parler les experts (ci-dessous) et finalement on va bifurquer à droite (vers l'ouest) direction le belvédère de nonne puis directement le cul de lampe histoire de quitter la route.

Les participants :

Au belvédère de Nonne.

Après une petite pause au belvédère on repart direction le cul de lampe. Le terrain est tout à fait praticable la montée bien régulière.

Vue du belvédère

Arrivée au cul de lampe, je vous raconte pas le Zef ! Du coup on ne s'éternise pas...

Enfin retour à Saint Laurent après quelques péripéties que ma solidarité m’empêche de dévoiler ici...

Au final 3h30 de sortie 2h20 en mouvement,18km et 1200mD+

Saint Laurent - Curriere - Cul de Lampe

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Nivolet-Revard

Samedi 5 mai j'ai participé à "La Malpassant" un course de 26km et 1400mD+ organisée en même temps que la célèbre "Nivolet-Revard". Faire 52 km à ce moment la ne m'intéressait pas d'autant plus que je ne m'y sentais pas préparé. Et puis j'y allais aussi pour accompagner un ami.

Alors voici un petit CR vite fait pour parler de cette course de début de saison qui le mérite bien.

Tout d'abord l'organisation est au top, les cadeaux d'inscription (tee shirt raid light) de très bonne qualité et le repas d'après course très copieux et bon en plus ce qui rajoute de la convivialité à une participation collective.
Enfin mois d'une heure de route pour s'y rendre c'est appréciable aussi.

Pour la course proprement dite :

Le profil est assez simple : 5 km de plat le long de champ (permet de se placer pour ceux qui le souhaitent) , puis une grosse montée, des signle tracks en balcons (très sympas) une grosse descente, un peu de single, une petite descente, et enfin 5 km de plat bien chiant et bien bitumé ou il vaut mieux en avoir encore sous le pied au risque de bien galérer (seul point négatif de la course).

Au final 3h18 et 191e sur 531 sans forcer. Je dois dire sans arrogance que c'est assez agréable d'être facile et de voir les autres à la trapinette (comme dirait un animateur bien connu de RMC).

site de la course http://www.nivoletrevard.fr/

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