Remise en service du blog : Les foulées de crossey 2013

Ca faisait un bail que rien avait été publié, mais j'ai une bonne excuse car je n'ai plus eu internet pendant plus d'un an...

Voila donc je n'en dirais pas plus sur ma vie et pour reprendre l'activité numérique je vous propose mon récit des foulées de Crossey 2013, en espérant que cela va créer des vocations à tout ceux qui souhaitent échanger sur le blog. Je rappelle qu'on peut y publier un peu de tout, récit, entrainement, sortie, course prévues, photos, humeur...

Les foulées de Crossey :

Contexte : Après 3 mois de trails long et montagneux, 2 semaines de repos complet, j'ai envie de court et de rapide, ça tombe bien on a ça dans le coin. Les foulées de crossey le 13/10/2013 avec 3 distances 28km / 1000mD+ - 14km / 500mD+ - 8km.

Nous sommes nombreux en général et en particulier de l'ALV.

Levé 6h00 pour un départ à 8h30. Je retiens les conseils de mon médecin inutile de trop manger pour une course aussi courte (environ 1H) je décide d'y aller quasiment à jeun (une compote 2 biscottes un quignon de pain et 2 verres d'eau). Je parts vers 7H, il fait nuit pas trop froid mais il y a du brouillard et il pleut... Pas top pour la motivation.
Je retire mon dossard, apparemment il y a beaucoup de monde sur le 14km, le temps peut être qui ne se prête pas trop à se lancer au pied levé sur un 28 km...
Je croise pas mal de monde de l'ALV c'est assez agréable. Départ du 28km à 8h15. Je continue de m'échauffer et décide de partir en court (même pas besoin des manchettes) quand j'en vois en collant et haut long je me dit qu'ils vont souffrir de la chaleur dans la montée...

Un gel sur la ligne de départ et pan c'est parti. Je suis rapidement en tête et assez surpris au vu de la vitesse qui avait été imprimée dès le départ l'an dernier. Bon OK je suis à plus de 17km/h et 165pulses.

2 Gars remontent à ma hauteur. On fait quelques hectomètres encore à cette allure la et je sens qu'ils sont "à l'aise" et que moi je vais me griller à un moment donné. Je lève un peu le pied (16km/h quand même). Du coup je me retrouve avec un gars avec qui on fera toute la montée ensemble. La montée est bien régulière (9-10km/h) il passe devant mais je m'accroche sans problème et je constate que je reviens même sur les partie moins pentues. Un coup d'œil au cardio, oups 172/173 pulses (max 180) bon tant pis j'y vais quand même. Le terrain et un mixe de terre mouillée et de cailloux, j'ai fais le choix de prendre mes mizuno wave harrier bien légère avec une grosse accroche et j'en suis bien content ! Peu avant le sommet je passe devant à la faveur d'une partie bitumée. Je sens que mon collègue du jour s'accroche et je ne l'entends pas respirer alors que moi je souffle assez fort, ça donne l'impression qu'il en à sous le pied...
Le terrain redevient plat et la je saisi ma chance car je sais que c'est sur ce type de relance que je suis le mieux. Et la oh (bonne) surprise je le sens décrocher. J'ai de bonnes jambes et j'en profite, je suis aux aguets et j'essaye de déterminer si le bruit de la foulée derrière moi s'éloigne...

Pas question de se retourner pour donner l'impression que je peine, de plus dans la descente le chemin est rempli de cailloux et la cheville peut très vite partir, d'autant plus que je fais des pointes à 18/19km/h.
La distance défile, je croise de temps en temps des bénévoles et des promeneurs qui m'encouragent mais je n'entends pas d'écho derrière moi, c'est bon signe mon poursuivant doit être assez loin. Au grand vivier j'essaye de sourire pour la photo mais à 170 pulses c'est pas facile. J'attaque le dernier raidillon (au pré St Michel) qui passe bien et ensuite vient la grosse descente, c'est presque gagné ! Dernier single assez boueux, je ne prend pas trop de risque ce serai dommage de chuter la, mais les chaussures répondent bien.
Sur le bitume je lâche les chevaux, enfin ce qu'il en reste, car la descente a bien entamé mes cuisses. Je commence à me retourner et je ne vois personne mais pas question de relâcher l'effort ce serais trop bête de se faire reprendre à 1km de l'arrivée. A 400m de la ligne je vois un gars à 50m derrière moi ! M... il sort d'où lui ?! Je m'arrache tout ce que je peux jusqu'à l'arrivée, mais c'était un compétiteur du 8km...
1h06'30'' au final et une 3e place, le premier podium course à pied de ma carrière, sauf que... seul le 1er monte sur la boite... snif.


Les points positifs :
- une 3 place
- Une course très rapide malgré 3 mois sans VMA (que de la montagne) avec une reprise 3 semaines avant.
- Alimentation bien adaptée
- Chaussures nickel
- J'ai tenu 95% de ma FCM pendant plus d'1H
- Je suis quasiment au niveau d'un collègue de l'ALV sur la même course l'an passée qui avait une VMA à cette époque de 18.7km/h
J'ai de la marge de progression je pense pouvoir revenir aux alentours de 19km/h
- Pas de bobos a priori

Les points à relativiser:
- L'an dernier je n'aurais fait "que" 5 ou 6e avec ce temps
- Les 1ers mettent 57'... la claque... bon ce sont des "spécialistes" du court (12e aux Frances de trail court à GAP) avec des marque à 32' au 10km...

Quelques coureurs de l'alv : (désolé à ceux que je n'ai pas reconnus sur les photos...)