Fabien sur le Trail du buis 10km

Après ma bonne perf de la semaine dernière j'espère réitérer au trail du buis ou plus précisement à la course nature (10km / 400mD+). Au vu des temps des années précédentes je pense avoir ma carte à jouer. Oui bon ok pour parler sans langue de bois j'ai une chance de gagner. J'espère simplement avoir bien récupéré. En tout cas je l'aborde avec aucune douleur musculaire.

Levé 6h30. Petit déj très light. Le temps est couvert mais pas trop menaçant, il fait même plutôt chaud, j'aurais préféré 5°C de moins.

Au retrait des dossards on est en terrain connu, il y a pas mal de visages de l'ALV (Véronique, Natahlie, Manon, Anthony, Yohan, Yoan, Guillaume, Jean-Claude, Daniel, René (serre-file sur le 21)).

J'assiste au départ du 21, il y a du niveau ça part bien vite. Je commence l'échauffement je ne me sens pas vraiment en jambes mais cela n'est pas toujours significatif.

9h30 tout le monde sur la ligne de départ et pile à l'heure le coup d'envoi est donné. Ca part vraiment vite ! Il y a beaucoup de jeunes aux avant postes. Notamment 3 ou 4 qui sont partis trop vite car ils se calment bien au bout d'1km, pas sur que ce soit la bonne stratégie. Je suis un poil au dessus du rythme que je voulais adopter mais tant pis je suis lancé et puis mieux vaut arriver bien placé pour la montée qui se réduit à un single pas évident pour doubler.

4km de plat plus tard on attaque les marches, difficiles à négocier car elles imposent un faux rythme (soit trop élevé 2 par 2 soit trop lent 1 par 1). Je suis déjà à 178 pulses ! Ca va saigner ! J'attaque la montée en 2e position juste derrière l'homme de tête. On se fait doubler rapidement par 2 gars qui sont bien à l'aise, alors que moi je commence à sentir l'asphyxie... 6km/h

Je continue la montée en courant et en marchant à quelques endroit, c'est rageant car je devrais pouvoir courir tout du long... Je suis arrivé trop vite sur le bas. Ou alors pas si bien récupéré que ça...
1er replat je sens que la relance est dure alors que c'est normalement mon point fort. On bataille avec un autre coureur, c'est à celui qui doublera l'autre. Dans la montée vers les gorges du bret il prend un peu d'avance (40m). Je croise Nicolas et Olivier qui font une sortie cool, je ne peux pas leur faire plus qu'un signe de la main (180 pulse ! Mon max !).

 Sur le plat je rattrape mon compère du jour, il reprend un peu d'avance et dans la descente on se fait ratrapper par un gars qu'envoi vraiment fort. Je maccroche pour le tenir un peu, ça va très vite : plus de 20km/h d'après la montre ! Mon compère du début doit s'arreter lacet défait ! C'est trop bête... Je pense qu'on se serait tirer la bourre encore un petit moment. L'autre gars me prend 50m d'avance, bon sang ça se joue pour la 3e place mais je suis vraiment au taquet... Dans la descente finale je déroule tout ce que je peux (22km/h), mais il maintient l'avance.

J'arrive 4e à une vingtaine de secondes du 3e en 49'18''. J'aurais remporté la course l'année dernière... Mais on dit aussi "à vaincre sans péril on triomphe sans gloire" alors tant mieux on a bien bataillé.

Au final je monte quand même sur le podium étant donné que les 3 1ers au scratch ne sont pas récompensés 2 fois, en catégorie senior je suis donc virtuellement 1er.

Les autres ALV sur le 10km (190 arrivants)
19e  BOURNEUF Jean-Claude 55:19   (1er V2)
67e  TOURNIER Manon       1:04:47 (2eSEF)
124e PLANCHE  Stéphane    1:12:34


A noter les belles perfs ALV sur un 21km très relevé (330 arrivants) de Yoan Dercourt qui fait 4e en 1h45 , de Yohan Garrel 37e en 2h03 après 3 courses en 3 semaines, Nathalie Mathieu 1e V1F en 2h24.

90e  SERS Guillaume         2:15:01
102e HERRSCHER Eric         2:17:32
108e FERRIER Daniel         2:18:37
148e MORICE Anthony         2:25:16
250e BRAVAIS BOUTEAU Sylvie 2:42:09
295e SOULAT Maryline        3:01:58

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Championnat de France de Trail 2014

Les Championnats de France de Trail 2014 auront lieu à Buis Les Baronnies le 28 septembre. Il est possible de se classer en individuel ou par équipes sur les trail long (60km / 3200mD+) ou court (23km / 1100mD+). Les équipes sont mixte : elles doivent être composées de 4 personnes dont au moins une femme et un homme. Pour pouvoir prétendre à la qualification il faut être titulaire d'une licence FFA en compétition et avoir été classé sur  un trail ayant le label FFA (les trails du TTN : Trail Tour National).

A savoir que pour participer au Ch de F de Trail long une participation à une manche du TTN court suffit. (et vice versa pour participer au Ch de F de Trail court).

Il serait tout à fait possible (voir même bien sympa) de constituer des équipes ALV pour y participer. Réfléchissez y !! Et on en reparle à l'entrainement ! 

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Trail du BUIS, 21 km 1000m D+ par Yoan Dercourt petit nouveau a l’ALV J :

                           

  Voici mon tout premier récit de course en tant que nouveau ALV’iste. Pour la deuxième année de suite je participe au 21km 1000m D+ du trail du buis avec son parcours pas évident à gérer avec ses 3 premiers km de plat, sa longue première montée et la suite du parcours tout en relance parsemé de 3 montées plus courtes.

   Au moment de l’inscription je reconnais des coureurs habitués des hauts de tableau que je croise souvent sur les trails et avec qui je me tire souvent la bourre. Mon seul objectif sur cette course était d’améliorer mes 1h48’18’’ de 2012. Avec un bon bloc de 3jours d’entraînement du mercredi au vendredi je savais bien que la fraîcheur n’allait pas être au top mais mon objectif (SaintéLyon) est encore loin donc pas de pression.

  Le départ fut donné a 9h précise et le rythme imprimé dès le départ me permis de me retrouver en tête dans un groupe de 8 coureurs pendant les 3 premiers km de plat. Une fois arrivé dans le village de la buisse les choses sérieuses allaient commencer avec une montée irrégulière de 5.5km et 700m d+. Dés les premiers pourcentages j’ai compris très rapidement que mes jambes allaient être lourdes et je me mis a un rythme suffisant pour gérer au mieux cette montée. Les 3 premiers ont rapidement pris le large et j’étais alors accompagné de sérieux concurrents  (Denis Beaudoing et Nicolas Buys). Dans le dernier km au fort pourcentage Denis pris un  rythme plus soutenu et nous décrocha tandis que Francois Soulié nous rattrapa pour prendre les devant de notre nouveau trio. Une fois le sommet atteint et le début d’une partie beaucoup plus roulante composé de descentes avec plusieurs relances notre quatuor se forma pour faire une bonne partie de la course ensemble. Le rythme imposé par chacun ne permettait vraiment pas de faire une petite pause pour une cueillette de champignons :-) car la 4^ème place allait se jouer entre nous.

Mais bordel y sont où ces champignons ?!!

 Après une descente bien raide et assez piégeuse pour nos petites chevilles de traileurs, je vis une nouvelle fois sur le coté du chemin le coach nico et olivier pour m’encourager et nous signaler l’avant dernière montée bien casse patte. Je pris alors les devant sur les premiers mètres de montée pour imposer mon rythme et essayer de creuser quelques écarts car je voyais Nicolas dans le dur dès que la pente s’élevait. Une fois en haut, je constatais les écarts et n’apercevais plus Nicolas mais Francois et Denis étaient ensemble a une dizaine de mètres donc je profitai du début de la descente pour bien m’hydrater et aborder les 5 derniers km au mieux ce qui leur permit de recoller. François prit les commandes dans la dernière grosse descente pour essayer de me distancer mais cela nous permit finalement de nous retrouver à deux pour partager la fin de course en faisant des relais ce qui permit de distancer pour de bon Denis. Ayant connaissance du parcours je savais qu’il y avait un dernier coup de Q sur le bitume avec un fort pourcentage ce qui me permit de faire un trou et ensuite de dérouler jusqu’à la ligne d’arrivée pour prendre une belle 4^ème place, 3^ème senior en 1h45’15’’ .

BILAN : Une course bien sympathique et très bien organisée. Un bon petit ravito avec des produits bio et locaux. Une petite bière offerte mais j’ai oublié d’aller la prendre, FLUT comment oublier la bière de récup mais bon c’est ça de parler avec les collègues du club et mes concurrents du jour.

  Et surtout mon objectif du jour est validé avec une amélioration de chrono de 3min15 malgré une bonne semaine d’entraînement et le plaisir fut de la partie. Une course bien gérée car je fini relativement frais et les jambes n’étaient pas trop lourde l’après midi.  

René en guest star (serre file)

      

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Remise en service du blog : Les foulées de crossey 2013

Ca faisait un bail que rien avait été publié, mais j'ai une bonne excuse car je n'ai plus eu internet pendant plus d'un an...

Voila donc je n'en dirais pas plus sur ma vie et pour reprendre l'activité numérique je vous propose mon récit des foulées de Crossey 2013, en espérant que cela va créer des vocations à tout ceux qui souhaitent échanger sur le blog. Je rappelle qu'on peut y publier un peu de tout, récit, entrainement, sortie, course prévues, photos, humeur...

Les foulées de Crossey :

Contexte : Après 3 mois de trails long et montagneux, 2 semaines de repos complet, j'ai envie de court et de rapide, ça tombe bien on a ça dans le coin. Les foulées de crossey le 13/10/2013 avec 3 distances 28km / 1000mD+ - 14km / 500mD+ - 8km.

Nous sommes nombreux en général et en particulier de l'ALV.

Levé 6h00 pour un départ à 8h30. Je retiens les conseils de mon médecin inutile de trop manger pour une course aussi courte (environ 1H) je décide d'y aller quasiment à jeun (une compote 2 biscottes un quignon de pain et 2 verres d'eau). Je parts vers 7H, il fait nuit pas trop froid mais il y a du brouillard et il pleut... Pas top pour la motivation.
Je retire mon dossard, apparemment il y a beaucoup de monde sur le 14km, le temps peut être qui ne se prête pas trop à se lancer au pied levé sur un 28 km...
Je croise pas mal de monde de l'ALV c'est assez agréable. Départ du 28km à 8h15. Je continue de m'échauffer et décide de partir en court (même pas besoin des manchettes) quand j'en vois en collant et haut long je me dit qu'ils vont souffrir de la chaleur dans la montée...

Un gel sur la ligne de départ et pan c'est parti. Je suis rapidement en tête et assez surpris au vu de la vitesse qui avait été imprimée dès le départ l'an dernier. Bon OK je suis à plus de 17km/h et 165pulses.

2 Gars remontent à ma hauteur. On fait quelques hectomètres encore à cette allure la et je sens qu'ils sont "à l'aise" et que moi je vais me griller à un moment donné. Je lève un peu le pied (16km/h quand même). Du coup je me retrouve avec un gars avec qui on fera toute la montée ensemble. La montée est bien régulière (9-10km/h) il passe devant mais je m'accroche sans problème et je constate que je reviens même sur les partie moins pentues. Un coup d'œil au cardio, oups 172/173 pulses (max 180) bon tant pis j'y vais quand même. Le terrain et un mixe de terre mouillée et de cailloux, j'ai fais le choix de prendre mes mizuno wave harrier bien légère avec une grosse accroche et j'en suis bien content ! Peu avant le sommet je passe devant à la faveur d'une partie bitumée. Je sens que mon collègue du jour s'accroche et je ne l'entends pas respirer alors que moi je souffle assez fort, ça donne l'impression qu'il en à sous le pied...
Le terrain redevient plat et la je saisi ma chance car je sais que c'est sur ce type de relance que je suis le mieux. Et la oh (bonne) surprise je le sens décrocher. J'ai de bonnes jambes et j'en profite, je suis aux aguets et j'essaye de déterminer si le bruit de la foulée derrière moi s'éloigne...

Pas question de se retourner pour donner l'impression que je peine, de plus dans la descente le chemin est rempli de cailloux et la cheville peut très vite partir, d'autant plus que je fais des pointes à 18/19km/h.
La distance défile, je croise de temps en temps des bénévoles et des promeneurs qui m'encouragent mais je n'entends pas d'écho derrière moi, c'est bon signe mon poursuivant doit être assez loin. Au grand vivier j'essaye de sourire pour la photo mais à 170 pulses c'est pas facile. J'attaque le dernier raidillon (au pré St Michel) qui passe bien et ensuite vient la grosse descente, c'est presque gagné ! Dernier single assez boueux, je ne prend pas trop de risque ce serai dommage de chuter la, mais les chaussures répondent bien.
Sur le bitume je lâche les chevaux, enfin ce qu'il en reste, car la descente a bien entamé mes cuisses. Je commence à me retourner et je ne vois personne mais pas question de relâcher l'effort ce serais trop bête de se faire reprendre à 1km de l'arrivée. A 400m de la ligne je vois un gars à 50m derrière moi ! M... il sort d'où lui ?! Je m'arrache tout ce que je peux jusqu'à l'arrivée, mais c'était un compétiteur du 8km...
1h06'30'' au final et une 3e place, le premier podium course à pied de ma carrière, sauf que... seul le 1er monte sur la boite... snif.


Les points positifs :
- une 3 place
- Une course très rapide malgré 3 mois sans VMA (que de la montagne) avec une reprise 3 semaines avant.
- Alimentation bien adaptée
- Chaussures nickel
- J'ai tenu 95% de ma FCM pendant plus d'1H
- Je suis quasiment au niveau d'un collègue de l'ALV sur la même course l'an passée qui avait une VMA à cette époque de 18.7km/h
J'ai de la marge de progression je pense pouvoir revenir aux alentours de 19km/h
- Pas de bobos a priori

Les points à relativiser:
- L'an dernier je n'aurais fait "que" 5 ou 6e avec ce temps
- Les 1ers mettent 57'... la claque... bon ce sont des "spécialistes" du court (12e aux Frances de trail court à GAP) avec des marque à 32' au 10km...

Quelques coureurs de l'alv : (désolé à ceux que je n'ai pas reconnus sur les photos...)

                           
 

                                                                                

                                                                      

                     

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