Pierre au 100 km de Belves Périgord

Voila mon premier 100km est fait !!!
Départ 8h00 avec une température hivernale et un temps brumeux. Mais Thierry m'a mis dans les jambes de Sylvain (qui fête son 198e 100km) qui doit me canaliser et m'amener sur les bases de 10 heures.

Après une boucle de 2km dans le village et un profil descendant pour commencer et vallonné pour suivre car un dénivelé de 750m m'attend. Les kilomètres défilent, jalonnés de ravitos tous les 5 km et de magnifiques villages.

Youhou c'est moi au milieu avec la casquette verte (dossard 99)

Avec un passage au marathon en 3h45 et un au 50e km en 4h30 (le but était d'engranger des minutes d'avance pour les perdre sur le retour). Le retour s'annonce dur, très dur. Mais le moral et les jambes sont toujours la.

Mon lièvre prend un peu d'avance car au 70e km un mur ! Mais je gère et patiente. Car au 80e km, des crêpes au nutella remettent la machine en route et au 83e km des amis étaient la pour m'encourager et me rassurer. Les bugnes du 96e km et le retour sur Sylvain me donnent du baume au coeur, il ne reste que 1.8 km de montée et on m'a dit "fait toi plaisir et profite". J'ai donc décidé de monter à fond, mon lièvre s'accroche car il n'aime pas les montées, et nous passons tous les 2 la ligne d'arrivée sous les hourras de ma nouvelle famille.

Certes, j'ai réalisé une belle perf pour mon premier 100 km, mais ce que je retiens le plus est l'ambiance chaleureuse tout au long du parcours et d'avoir fait connaissance d'une nouvelle "famille" qui m'a soutenu face à l'objectif et accepté parmi eux.

Merci à eux et à la prochaine.

Pour info : Pierre 09:53:56 93e au scratch et 22e dans la catégorie.

Une vidéo des 100 km : ou l'on peut m'apercevoir aux l'alentours des 3'10''

http://www.youtube.com/watch?v=bLlUtAG5D9g&feature=player_embedded

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Courir plus pour vivre plus

Un article fort intéressant sur le site running café qui vante les bienfaits du sport intensif sur la longévité des pratiquants :

Article "Courir plus pour vivre plus"

Allé hop tout le monde à l'entrainement !

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Parcours Grand Duc

Du nouveau sur le grand duc puisqu'un parcours détaillé (mais pas exhaustif ou définitif) est disponible.

Télécharger le détail du parcours (sous réserve de modification) / Mis à jour le 4 avril 2012.

Je vais essayer de projeter ça sur une carte assez rapidement pour ceux que ça intéresse.

On va pouvoir attaquer les recos !

En tout cas la 2è section est bien connue des coureurs du voironnais, c'est le moment d'aménager un passage secret entre Tolvon et la Vouise.

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Cross des Foyesses

Cross des Foyesses, Villemoirieu (nord Isère)

http://cavillemoirieu.over-blog.com/photo-2045578-P1030852_JPG.html

7h30, péage de Rives. Maryline est déjà sur place dans sa 107 jaune Bugey. Je co-voiture avec elle ce dimanche 1er avril vers Villemoirieu, à 20 minutes au nord de Bourgoin, où nous attendent respectivement un 9,9 et 19,9 kilomètres à pleines collines ! On dirait un bouquin à 9,99 euros. Le départ est donné vers 9h15, devant la petite église de la commune.


240 candidats sur la ligne dont 135 sur le 20 km et 104 sur le 10 km. Le soleil n’est pas au rendez-vous mais pas de pluie ni de giboulées ou de neige en vue cette fois. La course commence par une boucle autour du parc du château où paissaient jadis, dans un passé récent, autruches, lamas, bisons et canards. Avant le premier kilomètre, Maryline prend crânement ses distances. Je reste derrière avec Karine, une des membres du club organisateur, qui dit reprendre les entraînements depuis peu, donc y aller mollo. Elle aussi joue ls filles de l’air et me distancer dès la première côte venue, qui rejoint la crête surplombant Crémieu, la cité médiévale voisine. Au 5e ou 6e kilomètre, les parcours communs se séparent. A droite pour Maryline et tout droit pour moi, pour une succession interminable de montées et de descentes, alternant crêtes et sous-bois.
Même en montée, et à quelques exceptions près, le profil est roulant partout. C’est d’ailleurs ce qui me pose problème. Pas habituée à monter en continu pendant longtemps, je finis systématiquement par marcher et perds du temps sur ce type de terrain. Je trouve le rythme rapide, mais je décide de m’accrocher coûte que coûte. Après une descente, je rattrape un couple. La femme discute tranquillement alors qu’elle enquille une montée qui, moi, m’arrache. Elle, continue à parler de choses et d’autres sur un ton et d’un pas insolemment léger de petit vélocipède. Enervante. Elle largue tout aussi facilement son co- équipier d’un moment pour voler vers l’arrivée (elle se classera deuxième). Dans les deux derniers kilomètres, un des coureurs que je surveille depuis un moment se met subitement à augmenter sa vitesse. Je me rends compte qu’il atomise grave dans les descentes. Nous faisons la course comme si notre vie en dépendait, nos semelles claquant sur les pierres du chemin comme des battoirs de lavandières sur du linge savonné. Je lève le pied au bas
de la descente tout en le traitant intérieurement de fou, mauvaise joueuse que je suis. Il ne cesse de me distancer ; je le perds. Il a enclenché le turbo et ne s’arrêtera plus jusqu’à l’arrivée. J’en profite pour découvrir avec stupeur le nouvel « hippodrome » construit derrière le château de Villemoirieu, ainsi que la nouvelle voie creusée sous la route. Quel chantier !


Après une bonne cinquantaine de montées et de descentes, en relances permanentes −cette course est une montagne russe qui la rend moins évidente que prévue pour ses 750 mètres de dénivelée− je termine en 1h56, ce qui me place 6e féminine (les trois premières filles sont des V1) et 70e au scratch. Maryline, pour sa première Foyesses, termine 3e au scratch et 1ère de sa catégorie en 53mn04s… coiffée au poteau par un V4 en 52mn54s. Elle me siffle un « chut ! ». Ce dont acte, je n’en parle pas.

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Le protocole de Stanish

Connaissez vous le protocole de Stanish ? Et bien moi non plus. Salut et A+....

Bon en gros cela dit que le seul étirement n'est pas suffisant pour soigner une tendinite. L'adjonction de renforcement excentrique du couple muscle - tendon est nécessaire. Ci dessous un petit exemple pour soigner une tendinite d'Achille :

http://www.kine-formations.com/Protocole-de-Stanish_a90.html

Une bonne quantité d'information est disponible sur le net alors bonne recherche à ceux que cela intéresse.
N'hésitez pas sinon à poser des questions si ce n'est pas claire, j'essaiera de répondre dans la limite de ma compréhension.

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Les inscriptions du grand duc 2012 sont ouvertes ! (Bon j'ai un peu de retard ok). Dépêchez vous pour les inscriptions, il me semble que l'an dernier tout était parti assez vite...

Le parcours annonce en gros 90km et 4000mD+  avec une première partie montagnarde et une deuxième plus roulante, jugez plutôt :

Etape 1 : 16 km / D+1500m / D-270m
Itinéraire : St Laurent du Pont / Chartreuse de Currière / Charmant Som / Orgeval.

Etape 2 : 15 km / D+500m / -1200m
Itinéraire : Orgeval / Col Charmette / Monastère de Chalais.

Etape 3 : 20 km / D+720m / D-1250m
Itinéraire: Monastère de Chalais / Les 3 Fontaines / St Laurent du Pont. 

Etape 4 : 21 km / D+680m / D-590m
Itinéraire : St Laurent du Pont / La Bourderie / St Etienne de Crossey / La Vouise / St Nicolas de Macherin. 

Etape 5 : 18 km / D+600m / D-690m
Itinéraire : St Nicolas de Macherin / Col des 10 00 Martyrs / Miribel les Echelles / St Laurent du Pont. 

La moitié du dénivelé D+ est réalisée sur 31 km !

Sont d'ores et déjà inscrits (ou quasi sur) :

Sur le Solo :

• Fabien
• Nicolas
• Patrick

Sur le Duo :

• Claude & Philippe
• Olivier &t Pierre

Par équipe de  5 :

• Serge & ?

Il me semble qu'il y a bien d'autres velléités mais je n'ai pas retenu les noms.

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